Acerca de

ANSIEDAD Y DEPRESIÓN

Cuidado integrado para la ansiedad y depresión

Definiendo la ansiedad

Nuestro cerebro puede tomar decisiones de dos maneras: pensando mucho en ellas (decisiones racionales) o siguiendo nuestros instintos (decisiones instintivas). Cuando enfrentamos peligros, nuestro cerebro prioriza las decisiones instintivas para mantenernos a salvo. La ansiedad aparece cuando nos preocupamos por las cosas malas que podrían pasar si tomamos una decisión equivocada en situaciones que consideramos peligrosas.

El uso del Mindfulness

De acuerdo a una investigación de la Universidad de Harvard en 2010, aproximadamente la mitad de nuestro tiempo la pasamos haciendo cosas automáticamente, como hábitos, sin realmente saber por qué los hacemos. La práctica del mindfulness te ayuda a reducir este "piloto automático" al prestar más atención a tus pensamientos. De esta manera, al ser más consciente de lo que está sucediendo, disminuyes la sensación de posible peligro en situaciones y, como resultado, tu ansiedad disminuye.

Formas que el mindfulness ayuda a la ansiedad

Mayor Conciencia: El mindfulness te ayuda a estar más consciente de tus pensamientos y emociones. Esto puede permitirte reconocer patrones de pensamiento negativo que contribuyen a la ansiedad.
Distanciamiento: En lugar de identificarte plenamente con tus pensamientos y emociones, el mindfulness te permite observarlos desde una distancia. Esto puede reducir la intensidad de la ansiedad al comprender que tus pensamientos no siempre reflejan la realidad.
Reducción de la Rumia: Las personas con ansiedad a menudo rumian pensamientos negativos, repitiéndolos una y otra vez. El mindfulness puede ayudarte a romper este ciclo al estar consciente de cuándo te quedas atrapado en pensamientos repetitivos.
Enfocarse en el Presente: La ansiedad a menudo surge por preocupaciones sobre el futuro. El mindfulness te enseña a enfocarte en el presente, lo que puede reducir la tendencia a anticipar problemas que aún no han ocurrido.
Reducción de la Reactividad: Practicar el mindfulness puede ayudarte a responder a los desencadenantes de ansiedad con menos reactividad. En lugar de reaccionar automáticamente, aprendes a responder de manera más calmada y deliberada.
Aceptación: El mindfulness fomenta la aceptación de tus pensamientos y emociones tal como son, sin juzgarlos ni tratar de evitarlos. Esto puede disminuir la lucha interna que a menudo amplifica la ansiedad.
Relajación: Muchas técnicas de mindfulness incorporan prácticas de relajación, como la respiración profunda y la meditación, que pueden tener un efecto calmante en el cuerpo y la mente.

Es importante destacar que el mindfulness no es una solución rápida y puede llevar tiempo y práctica para notar resultados significativos.

TCC para la ansiedad

La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) es un enfoque terapéutico muy efectivo para ayudarte a manejar la ansiedad. Esta terapia se basa en la idea de que nuestros pensamientos, emociones y comportamientos están conectados, y cambiar patrones de pensamiento y comportamiento puede ayudarte a sentirte mejor emocionalmente.

Pasos de TCC:

Entendiendo tu ansiedad
Identificando pensamientos negativos
Cambiar los pensamientos
Enfrentar los miedos:
Aprender habilidades de relajación
Trabajar entre sesiones
Celebrar los logros

Beneficios de TCC:

Herramientas prácticas: La TCC te proporciona herramientas prácticas que puedes usar en situaciones de ansiedad.
Entendimiento: Te ayudará a entender cómo funcionan tus pensamientos y emociones, lo que te permitirá tener un mayor control sobre ellos.
Autoconfianza: A medida que desafíes tus miedos y veas que puedes manejar situaciones, tu confianza aumentará.
Resultados a largo plazo: La TCC no solo te ayuda a sentirte mejor en el momento, sino que también te da habilidades para manejar la ansiedad en el futuro.

Recuerda que la TCC lleva tiempo y esfuerzo, pero con la guía adecuada, puedes aprender a manejar tus sentimientos de ansiedad de manera más efectiva y lograr una vida más equilibrada.

El uso del cáñamo en la ansiedad y depresión

La vida está llena de factores estresantes externos: contaminación del aire, falta de sueño, discusiones con el jefe, noticias las 24 horas. Afortunadamente, el ECS actúa como un amortiguador que evita que nuestro cuerpo desarrolle enfermedades. También juega un papel importante en cómo regulamos el miedo y la ansiedad y cómo lidiamos con el estrés.

Se ha descubierto que la activación de los receptores CB1 en el cerebro y el sistema nervioso central reduce los sentimientos de ansiedad, lo que explica por qué el consumo de cannabis excita a las personas. Sin embargo dosis altas de THC, el principal compuesto psicotrópico del cannabis, pueden inducir ansiedad. Por lo que realmente lo que ayuda a calmar la ansiedad son el CBD y el resto de cannabinoides no psicotrópicos del cannabis.

Resulta que el aumento de la señalización entre el receptor CB1 y el endocannabinoide anandamida en la amígdala, una región clave del cerebro para controlar la ansiedad, ayuda a los ratones a olvidar las experiencias aterradoras. Esto es de interés clínico en el tratamiento de los trastornos de ansiedad en los que determinados pensamientos o imágenes quedan grabados de forma indeleble en la memoria del paciente, alimentando sentimientos de ansiedad sobre el futuro.

Guía de dosificación para la ansiedad

Dr. Claudio-Manejo Ansiedad: cannabis preciso en flor y comestible con mindfulness y sicoterapia

Si sufres de ansiedad y estás considerando el cannabis medicinal para lidiar con la misma, te presento un enfoque integrado que combina la recomendación precisa del botánico con herramientas mente-cuerpo como atención plena (mindfullness) y terapia dialéctica conductual. Te detallo como debes "catar" la flor para anticipar su efecto, oliendo su aroma y donde el mismo se siente en la nariz. Una variedad sedante se “huele” en la base de la nariz, mientras que una alertante, se registra arriba en la parte de la nariz entre los ojos. Si combinas el Cannabis con Mindfulness y Terapia Dialéctica Conductual, logras una sinergia terapéutica bien buena. El curso de Palouse Mindfullnes es completamente gratuito y uno de los enfoques mas completos que te detallo en este video. palousemindfullness.com Para concocer mas sobre la Terapia Dialectica Conductual puedes accesar esta enlace https://es.wikipedia.org/wiki/Terapia_dial%C3%A9ctica_conductual

Dr. Claudio Plan Comprensivo Deshacer La Ansiedad

El médico de Familia implementa un enfoque integrado al tratamiento y la sanación del paciente. La ansiedad con mal dormir es la segunda razón más común para la visita a mi oficina. Te explico como combina terapias de consejería, mente, cuerpo, en particular el Mindfullness con cannabis recomendado con precisión e incorporado a estas otras terapias sanadoras. La ansiedad es causada por hábitos aprendidos con la mejor intención del cerebro de protegerte. No obstante, el resultado o recompensa del fumar o los atracones, cuestan un precio muy alto que no vale la pena. El reto es como cambias y substituyes el viejo habito por uno nuevo con una recompensa imbatible.