Acerca de
DOLOR CRÓNICO
Manejo de Dolor integrado
¿Qué es el dolor?
Según la Dra. Rachel Zoffness (Psicologa especializada en dolor de Standford) el dolor debe ser entendido para poder ser manejado. Ella define el dolor como físico o emocional causado por factores biopsicosociales. El dolor existe pues es un sistema de alerta a posibles daños que afecten la seguridad y bienestar del ser humano.
DOLOR = Biología + Psicología+ Factores Sociales
Uso de la terapia cognitiva conductual
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un enfoque terapéutico ampliamente utilizado que se ha demostrado efectivo en el manejo y tratamiento del dolor crónico (persistente; más de 3 meses) y agudo (menos de 3 meses). Esta terapia se basa en la premisa de que nuestras percepciones, pensamientos y comportamientos influyen en la forma en que experimentamos y respondemos al dolor. A través de la TCC, las personas pueden aprender estrategias para cambiar sus patrones de pensamiento y conducta, lo que puede llevar a una reducción significativa en la intensidad y la interferencia del dolor en sus vidas.
La terapia cognitivo-conductual es un enfoque colaborativo que requiere la participación activa del paciente y la relación terapéutica es fundamental para el éxito del tratamiento. Al trabajar junto con un terapeuta capacitado en TCC, las personas pueden adquirir herramientas poderosas para cambiar su relación con el dolor y mejorar su calidad de vida de manera significativa.
La TCC esta basada en 4 pasos ilustrados en la próxima figura.
El uso del TCC esta basado en cómo pensamos, como nos sentimos (física y emocionalmente) y como actuamos. Estos factores interactuan entre si afectando el dolor.
Uso de mindfulness para el dolor
La atención plena (mindfulness) implica prestar atención consciente y sin juicios al momento presente. En el contexto del manejo del dolor, el mindfulness puede ayudar a las personas a cambiar su relación con el dolor y reducir la respuesta emocional negativa asociada.
Algunos enfoques de mindfulness en el manejo del dolor incluyen:
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Prácticas de Meditación: Ejercicios de meditación que ayudan a las personas a desarrollar una mayor conciencia de las sensaciones físicas y emocionales, sin reaccionar de manera automática.
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Respiración Consciente: Utilización de la respiración consciente para centrar la atención y reducir la tensión asociada con el dolor.
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Exploración Corporal: Técnicas que permiten a las personas explorar su cuerpo y las sensaciones físicas sin juzgar ni resistirse.
Ted talk of mindfulness exercises in pain
Dr. Zoffness entrevista con Dr. ZDogg sobre el manejo del dolor crónico
Curso de Palouse Mindfullness-5ta Semana enfocada al dolor físico y/o emocional
Intente practicar estrategias de relajación cuando el dolor sea de medio a bajo en lugar de durante un brote intenso. Es más fácil aprender nuevas habilidades cuando no estás angustiado. Entonces, una vez que los hayas dominado, puedes aplicarlos a las situaciones difíciles que más los requieren.
Mejoramiento del estilo de vida para manejar el dolor
Nuestras elecciones diarias y estilo de vida afectan significativamente cómo nos sentimos. Estar fuera de balance en las decisiones diarias pueden llevar a ser un precipitante para el dolor. Hay varias cosas que podemos hacer para mantener el homeostasis y evitar el dolor:
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Come tres comidas saludables al día.
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Aquí hay algunos alimentos saludables que pueden promover la curación y optimizan la capacidad de tu cuerpo para combatir el dolor:
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Frutas: uvas rojas, arándanos, fresas, manzanas, naranjas, peras, cerezas, plátanos
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Verduras: hojas verdes, zanahorias, aguacates, remolachas, brócoli, coles de Bruselas, repollo, coliflor, col rizada
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Frutos secos: nueces, almendras, nueces pecan, peanuts
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Semillas: calabaza, girasol, y así sucesivamente
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Cereales integrales: arroz integral, lentejas, avena, quinua, cuscús, pan integral, pasta de grano entero, palomitas de maíz
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Frijoles negros
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Lácteos: leche, yogur, queso
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Pescado: salmón, bacalao, atún, trucha, caballa, arenque, sardinas
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Sopa de pollo
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Té antioxidante (como el té verde)
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Jengibre
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Aceite de oliva
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Mantén una buena higiene del sueño.
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Bebe agua a lo largo del día.
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Muévete y haz ejercicio diariamente para mantener huesos, cerebro y músculos fuertes.
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El ejercicio libera sustancias que ayudar a disminuir el dolor tales como la serotonina, la dopamina y las endorfinas.
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Sal al exterior, disfruta de la naturaleza y recibe luz solar.
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Dedica tiempo para estar solo/a y tiempo con la comunidad.
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El aislamiento social libera hormonas de estrés (cortisol) que pueden causar inflamación.
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El cáñamo y el dolor
El cáñamo, también conocido como hemp en inglés, es una planta de la familia del cannabis que se ha utilizado históricamente por sus diversas propiedades. Uno de los componentes principales del cáñamo es el cannabidiol (CBD), que es un compuesto no psicoactivo que se ha relacionado con posibles beneficios para el manejo del dolor. Aquí hay algunas formas en las que el cáñamo y el CBD podrían ayudar en el alivio del dolor:
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Propiedades Antiinflamatorias: Se cree que el CBD tiene propiedades antiinflamatorias que podrían ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que a su vez podría aliviar el dolor asociado con condiciones inflamatorias como la artritis.
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Interacción con el Sistema Nervioso: El sistema endocannabinoide en el cuerpo humano desempeña un papel en la regulación del dolor y otras funciones. Se cree que el CBD interactúa con este sistema, posiblemente influyendo en la percepción del dolor y en la respuesta del cuerpo a él.
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Alivio del Dolor Neuropático: El dolor neuropático, que puede ser causado por daño nervioso, puede ser difícil de tratar con métodos convencionales. Se ha investigado el uso de CBD para el alivio del dolor neuropático, y algunos estudios sugieren que podría tener efectos beneficiosos en este tipo de dolor.
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Relajación Muscular: El CBD también puede tener propiedades relajantes que podrían ayudar a aliviar la tensión muscular, lo que puede contribuir al alivio del dolor muscular.
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Mejora del Sueño: El sueño de calidad es esencial para la recuperación y el manejo del dolor. Algunas personas encuentran que el CBD puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, lo que a su vez podría contribuir al alivio del dolor.
