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  • jaimeclaudio

Dormir Bien: dejar pastillas, usar cannabis y mucho más

Actualizado: may 18


Te aclaramos todo lo que necesitas saber para dormir bien y su rol indispensable en la salud y longevidad. Si duermes bien con pastillas, pero te preocupa tu dependencia y efectos adversos a largo plazo, te aclaramos todo lo que tienes que saber del Ambien y las benzodiacepinas como el Xanax y el Klonopin. ¿Se puede dormir bien sin pastillas, como discontinuarlas sin sufrir insomnio? Que necesitas aprender para substituirlas incluyendo el uso del cannabis medicinal, pero sin caer en el error de solo substituirte este por pastillas sin añadir otras herramientas a tu estrategia de cambio como terapia cognitiva conductual, mindfulness, manejo estrés y aplicativos para tu teléfono inteligente.

Recursos

Terapia Cognitiva

Video de Youtube-Terapia cognitivo conductual para el insomnio

Curso Internet Insomnio y CBT (excelente pero es pagado)


Manual Manejeo Depresión Terapia Cognitiva Conductual (Mejora tu forma de pensar y actuar ante la angustia)



Mindfulness

Palouse Mindfullnes-Curso gratuito completo


Manual Practico de Mindfullness-Dr. Gilvic Carmona

Profesor Certificado de Mindufullness. Aprender a estar en el momento con atencion, curiosidad, ternura y sin enjuciamiento a ti, tus circusntacias o hacia los que te rodean.


Beneficios/riesgos de pastillas para dormir

Tratamiento farmacológico del insomnio: ventajas e inconvenientes. Cómo sustituir la medicación hipnótica


Aplicativos teléfono

Calm

Adiós al insomnio: esta app promete ayudarte a conciliar el sueño rápidamente

La misión de Calm es hacer que el mundo sea más feliz y más saludable.

Calm es mejor conocida como una aplicación de meditación, sueño y bienestar mental, disponible tanto en la App Store como en Google Play. Es la aplicación número 1 para mindfulness, meditación y sueño, con más de 30 millones de descargas hasta la fecha y más de 65.000 nuevos usuarios al día. Estamos dedicados a presentar a nuestra Comunidad mundial de Calm los increíbles beneficios de mindfulness. Lanzada en 2012 por Alex Tew y Michael Acton Smith, Calm fue nombrada por Apple como la Aplicación del Año para iPhone en 2017, como "Selección del Editor" por Google Play en 2018, y, según un importante estudio de 200,000 usuarios de iPhone, es "la aplicación más feliz del mundo", la única aplicación que deja a los usuarios sintiéndose más felices después de haber pasado su tiempo haciendo uso de ella. Ha recibido más de 200,000 reseñas de cinco estrellas en Google Play o en la App Store. Calm crea un contenido de audio único que fortalece la salud mental y aborda algunos de los mayores desafíos de la salud mental actual: el estrés, la ansiedad, el insomnio y la depresión. La característica más popular de Calm es una meditación de 10 minutos llamada "The Daily Calm", que explora cada día un nuevo tema y un concepto inspirador. Calm cuenta también con unas 100 Sleep Stories (cuentos para adultos), además de música para dormir, lecciones de meditación, sonidos de la naturaleza, videos, programas de varios días y clases magistrales de Calm impartidas por expertos mundiales. La aplicación Calm se puede descargar gratuitamente, pero una suscripción de pago a Calm Premium da acceso a más de 100 horas de contenido premium, incluyendo una biblioteca cada vez mayor de meditaciones avanzadas, historias de sueño relajantes, escenas de naturaleza tranquilizadoras, una herramienta de respiración y clases magistrales de Calm.


Cannabis Medicinal y Mucho Más

Presentación de Sebastián Claudio y Eunice Arcay-Escuela Farmacia UPR

Dr. Claudio Video-como iniciar uso de tinturas de cannabis para el insomnio

Portal Web Dr. Claudio Cannabis Medicinal


Musicoterapia

Música relajante para un sueño profundo. Delta Waves. Fondo tranquilo para dormir, meditación, yoga


BACH CANTATA 54: "Resiste el odio y el coraje que si te domina, te consume"


EL AVE VERUM CORPUS: COMPOSICION DE MOZART, EL CUERPO MALTRECHO DE CRISTO QUE REDIMIO LA HUMANIDAD. YO LO SIENTO COMO TODOS LOS ANCESTROS QUE SUFRIERON POR HACER UN MUNDO MEJOR PARA TI Y PARA MI. RESPIRA Y SIENTE ESA PRESENCIA DE TANTOS



EL BENEDICTUS...El hombre armado: una misa para la paz») es una obra del compositor Gales Karl Jenkins. Esta obra fue encargada para las celebraciones del milenio en el año 2000, y fue dedicada a las víctimas de la crisis de Kosovo.



El “Ave Maria” de Bach-Gounod. La pieza consiste en una melodía del compositor romántico francés Charles Gounod, especialmente diseñada para ser superpuesta sobre el Preludio n.º 1 en do mayor, BWV 846, del Libro I de J. S. Bach, El clave bien temperado, escrito 137 años antes. Aprovecho a destacar la importancia de venerar a los ancestros, a los maestros que sembraron y siembren luz en el camino. Yo Yo Ma es la mi referente de la grandeza humilde compasiva que puede lograr un ser humano illuminado.



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