Aquí incluyo recursos para echar palante y luchar activamente contra la depresión y la ansiedad. Acuérdate que las medicinas pueden ayudar, pero tu transformación depende tanto de lo que tú pongas en el plato del cambio. Como dice Serrat:
Hoy puede ser un gran día, plantéatelo así
Aprovecharlo o que pase de largo depende en parte de ti
Dale el día libre a la experiencia para comenzar
Y recíbelo como si fuera fiesta de guardar
No consientas que se esfume, asómate y consume la vida a granel
Hoy puede ser un gran día, duro con él
Hoy puede ser un gran día donde todo está por descubrir
Si lo empleas como el último que te toca vivir
Saca de paseo a tus instintos y ventílalos al sol
Y no dosifiques los placeres, si puedes derróchalos
Si la rutina te aplasta dile que ya basta de mediocridad
Hoy puede ser un gran día, date una oportunidad
Hoy puede ser un gran día imposible de recuperar
Un ejemplar único, no lo dejes escapar
Que todo en cuanto te rodea lo han puesto para ti
No lo mires desde la ventana y siéntate al festín
Pelea por lo que quieres y no desesperes si algo no anda bien
Hoy puede ser un gran día y mañana también
1. Manual Manejo Depresión Terapia Cognitiva Conductual (Mejora tu forma de pensar y actuar ante la angustia)
2. Manual Práctico de Mindfullness-Dr. Gilvic Carmona
Profesor Certificado de Mindufullness. Aprender a estar en el momento con atención, curiosidad, ternura y sin enjuiciamiento a ti, tus circunstancias o hacia los que te rodean.
3. Como Recuperarte de la Depresión-Dr. Michael Yapko, excelente charla en YouTube con libreto en español adjunto.
Música, Paz y Esperanza
LA Música ES LA HERRAMIENTA MÁS PODEROSA PARA ALEJARTE DE LA ANGUSTIA, RODEARTE DE PAZ Y ESPERANZA, E INYECTARTE UN DESEO DE VIVIR SIN TENER LA VERGÜENZA DE SER FELIZ COMO GRITAN LOS CARIOCAS DE RIO DE JANEIRO. La música es el río de la vida, lleva y habla de todas nuestras emociones a lo largo de la vida. Aqui la famosa cancion O QUE E, que pregona esta alegria de vivir. https://youtu.be/-IYWgFcPDzQ
EL IMPACTO DE LA Música BARROCA EN EL ESPÍRITU ES ENORME, NO REQUIERE FE INTELECTUAL ES UNA EMOCIÓN QUE SALE DE LO MÁS PROFUNDO AL SENTIR LA GRAN Música DE ENTRE OTROS, EL PAPA DE LA MÚSICA OCCIDENTAL, JS BACH, SU HEREDERO MOZART SIN OLVIDARNOS DE LOS PRECEDIERON Y SIGUIERON A ESTOS GIGANTES. AQUÍ ALGUNAS DE MIS PREFERIDAS
PARA SERENIDAD ESPIRITUAL Y PAZ
Bach Cantata 54: "Resiste el odio y el coraje que si te domina, te consume" https://youtu.be/nGXBudB_reM o el
EL AVE VERUM CORPUS: COMPOSICIÓN DE MOZART, EL CUERPO MALTRECHO DE CRISTO QUE REDIMIÓ LA HUMANIDAD. YO LO SIENTO COMO TODOS LOS ANCESTROS QUE SUFRIERON POR HACER UN MUNDO MEJOR PARA TI Y PARA Mí. RESPIRA Y SIENTE ESA PRESENCIA DE TANTOS
https://youtu.be/3PKrFkGiGoU
EL BENEDICTUS...El hombre armado: una misa para la paz») es una obra del compositor Gales Karl Jenkins. Esta obra fue encargada para las celebraciones del milenio en el año 2000, y fue dedicada a las víctimas de la crisis de Kosovo. ¡¡Bellaaaaa!!
https://youtu.be/eGbHnJCDMyE
El “Ave Maria” de Bach-Gounod. La pieza consiste en una melodía del compositor romántico francés Charles Gounod, especialmente diseñada para ser superpuesta sobre el Preludio n.º 1 en do mayor, BWV 846, del Libro I de J. S. Bach, El clave bien temperado, escrito 137 años antes. Aprovecho a destacar la importancia de venerar a los ancestros, a los maestros que sembraron y siembren luz en el camino. Yo Yo Ma es la mi referente de la grandeza humilde compasiva que puede lograr un ser humano iluminado.
Cannabis medicinal como opción de tratamiento alternativo (de portal web de Clínica Kalapa)
Dado que la eficacia de los antidepresivos genera controversia y muchos pacientes deprimidos sufren los efectos secundarios de los fármacos, es preciso encontrar nuevas opciones de tratamiento farmacológico.
El sistema endocannabinoide está vinculado al sistema de la serotonina. Así, diversos estudios sugieren que una deficiencia de endocannabinoides podría ser en parte responsable del desarrollo de episodios depresivos. Por tanto, teóricamente sería posible compensar esta deficiencia con la administración de cannabinoides.
Sin embargo, las conexiones entre el cannabis y la depresión son mucho más complicadas y, a pesar de los numerosos estudios, no se pueden extraer conclusiones claras sobre si el uso de cannabis medicinal está indicado para la depresión.
Según diversos estudios, especialmente en personas con un consumo prolongado de cannabis con fines recreativos, no está indicada una terapia con cannabis medicinal en un episodio depresivo. En otro estudio, el consumo crónico de cannabis y la depresión se asociaron con cambios en los receptores 5-HT, por lo que los síntomas depresivos podrían empeorar (6).
Sobre la eficacia del cannabis como medicamento, cabe destacar un estudio realizado en la Universidad de Cantabria. Los investigadores analizaron el espectro de acción potencial de los dos cannabinoides más importantes delta-9-tetrahidrocannabinol (THC) y cannabidiol (CBD) sobre los síntomas depresivos (7). En particular, el cannabinoide CBD mostró el potencial de ser un fármaco eficaz, ya que el cannabinoide se une a los receptores 5-HT1A (receptores de serotonina).
Por su parte, investigadores de la Universidad de Río de Janeiro en Brasil llegaron a la misma conclusión (8). Analizaron numerosos estudios en modelos animales sobre el efecto antidepresivo y antidepresivo del CBD y concluyeron que el CBD mostró un efecto positivo. Los investigadores atribuyeron esto a una no activación de los receptores cannabinoides CB1 y CB2, así como a una interacción con los receptores 5-HT1A.
En dosis bajas, el cannabinoide psicoactivo THC también parece ser capaz de desarrollar un efecto antidepresivo. Un estudio encontró que las dosis bajas de THC aumentaron los niveles de serotonina. Sin embargo, en una dosis más alta, la redujo (9). Los investigadores atribuyeron este resultado al hecho de que el THC tiene un patrón de efecto de dos fases. Por tanto, el cannabinoide puede tener efectos opuestos en dosis bajas y altas.
(1) Jacobi F, Wittchen H-U, Holting C, Höfler M, Pfister H, Müller N, Lieb R. Prevalence, co-morbidity and correlates of mental disorders in the general population: results from the German Health Interview and Examination Survey (GHS). Psychol Med. 2004 May;34(4):597-611. doi: 10.1017/S0033291703001399. PMID: 15099415
(2) Dienes KA, Hazel NA, Hammen CL. Cortisol secretion in depressed, and at-risk adults. Psychoneuroendocrinology. 2013;38(6):927-940. doi:10.1016/j.psyneuen.2012.09.019
(3) Kirsch I. Antidepressants and the placebo response. Epidemiol Psichiatr Soc. 2009 Oct-Dec;18(4):318-22. doi: 10.1017/s1121189x00000282. PMID: 20170046
(4) Jakobsen, J.C., Katakam, K.K., Schou, A. et al. Selective serotonin reuptake inhibitors versus placebo in patients with major depressive disorder. A systematic review with meta-analysis and Trial Sequential Analysis. BMC Psychiatry 17, 58 (2017). https://doi.org/10.1186/s12888-016-1173-2
(5) Munkholm K, Paludan-Müller AS, Boesen K, Considering the methodological limitations in the evidence base of antidepressants for depression: a reanalysis of a network meta-analysis, BMJ Open 2019;9:e024886. doi: 10.1136/bmjopen-2018-024886
(6) Manrique-Garcia E, Zammit S, Dalman C, Hemmingsson T, Allebeck P. Cannabis use and depression: a longitudinal study of a national cohort of Swedish conscripts. BMC Psychiatry. 2012;12:112. Published 2012 Aug 16. doi:10.1186/1471-244X-12-112
(7) Linge R, Jiménez-Sánchez L, Campa L, Pilar-Cuéllar F, Vidal R, Pazos A, Adell A, Díaz Á. Cannabidiol induces rapid-acting antidepressant-like effects and enhances cortical 5-HT/glutamate neurotransmission: role of 5-HT1A receptors. Neuropharmacology. 2016 Apr;103:16-26. doi: 10.1016/j.neuropharm.2015.12.017. Epub 2015 Dec 19. PMID: 26711860
(8) de Mello Schier AR, de Oliveira Ribeiro NP, Coutinho DS, Machado S, Arias-Carrión O, Crippa JA, Zuardi AW, Nardi AE, Silva AC. Antidepressant-like and anxiolytic-like effects of cannabidiol: a chemical compound of Cannabis sativa. CNS Neurol Disord Drug Targets. 2014;13(6):953-60. doi: 10.2174/1871527313666140612114838. PMID: 24923339
(9) McGill University. «Cannabis: Potent Anti-depressant In Low Doses, Worsens Depression At High Doses.» ScienceDaily. ScienceDaily, 24 October 2007. www.sciencedaily.com/releases/2007/10/071023183937.htm
